緑内障を予防するための栄養素

緑内障を予防するためのポイントは、ご自分の眼圧がどれくらいかを知ることです。定期的に測定し、数値を把握しておくのがよいでしょう。

眼圧が高いことが緑内障を発症する主な原因となりますので、常に管理することが重要です。 

また眼圧に限らず、視力の低下や視野の狭窄（きょうさく）、見え方に変化が感じられた場合は、すぐに眼科医へ相談することが大切です。

眼は、どちらか片方に支障が出ても、丈夫な方が機能を補う性質があります。異常に気づきにくのもそのためです。

日常生活でできる緑内障の予防は、眼を労わるということです。近年では、パソコンやスマートフォンなどを使いすぎている傾向があります。

長時間、下を向いた姿勢で画面を凝視する状態は、眼にとって良いはずはないのです。 

モバイル機器などは使用する時間を制限するのが得策です。仕事の場合は1時間作業をしたら10分は休憩するなどして、眼を休ませます。就寝前の1時間も、睡眠を妨げることになりますので、明るい画面を観ないようにしましょう。 

眼を酷使すると、眼球周辺の血流が悪くなります。こめかみや眉頭あたりをマッサージするのも効果的です。また瞼（まぶた）の上から、温熱シートや温めたウェットタオルなどをホットパックとして使うのも眼精疲労の回復に役立ちます。

緑内障を予防するために取り入れたい栄養素には、ビタミンＡやビタミンＢ群をはじめ、アントシアニン、タウリンやＤＨＡなどがあります。

とくにビタミンＡは、眼球内の角膜や粘膜を保護し、涙量を維持するのに効果があります。

ビタミンＡが多く含まれる食品には、卵や乳製品、うなぎ、レバーやニンジン、ホウレンソウなどがあります。

ただしビタミンＡは脂に溶けやすく、過剰に摂取すると肝臓に影響が出ますので、摂り過ぎないことが大切です。 

ビタミンＢ群には、眼精疲労の回復を早める、視神経の伝達機能を促す、瞳孔が光の量を調節しピント合わせを助けるといった、眼にとって重要な働きをしてくれる栄養素が存在します。

ビタミンＢ1、Ｂ2、Ｂ6、Ｂ12などで、主な食品として豚肉やレバー、うなぎやサバ、とうふや納豆、小麦胚芽などがあります。 

アントシアニンは、眼に良いとされる代表格でもある栄養素です。ブルーベリーに多く含まれています。眼球内の粘膜にあるロドプシンというたんぱく質が、視覚機能を改善させることがわかっています。 

アントシアニンには、ロドプシンを再合成させるのを促す働きがあるのです。ブルーベリー以外にも、ぶどうやビルベリー、なすや赤キャベツ、紫イモ、カシスといった赤紫系の食品が該当します。 

ＤＨＡは、いわしやマグロ、カツオなどの魚類、とりわけ目玉に多く含まれる栄養素です。

タウリンも、牡蠣（かき）やホタテ、サザエ、あさり、いか、カニといった魚介類が中心となります。

ＤＨＡやタウリンは、網膜や視神経が必要とする栄養素で、反射能力の働きや新陳代謝、疲労の緩和などに役立ちます。