緑内障と就寝時の姿勢の関係

緑内障では、就寝時にどのような姿勢をとるかが大切になってきます。姿勢によっては、寝ている間に眼圧が上昇する可能性があるからです。

良くないとされるのは、「うつぶせ」と「側臥位（そくがい：横向きになって寝る姿勢）」です。 

うつぶせは、両方の眼が下方向に位置するため、圧力がかかってしまいます。

また側臥位も同様に、右側もしくは左側を向きますので、どちらかの眼が下となり圧力がかかります。

眼に負担がかかった状態で就寝するのは、好ましい状況とはいえません。 

日本人の睡眠時間は、およそ6時間から8時間ぐらいです。その間、何回かは寝返りをうつと考えられますが、基本的に動きの少ない状態が続くのです。寝ている間の眼圧値を測定することはできませんが、上昇しやすい傾向にあるという報告があるといいます。 

「側臥位」で、たとえば右側を向く場合、右目が下になります。緑内障を発症している方がいつもこの姿勢をとっていると、右眼の症状が悪化していくということが示唆されています。この姿勢が、眼圧を上昇させることにつながるのです。 

床に就く時点で、眼圧の上昇をまねきやすい「うつぶせ」や「側臥位」の姿勢をとることは、緑内障の治療をされている方は避けるべきです。まっすぐ天井を見上げる「仰向け（あおむけ）」の姿勢が好ましいといえます。

緑内障でお困りの方が気をつけていただきたいことは、就寝時だけでなく日常的にもあります。

知らないうちに、眼圧を上昇させてしまう行為を行っている可能性もありますので、事前に「禁忌行為」を知っておくことが重要です。 

緑内障では、うつぶせ寝が良くないのと同様に、下を向いて長時間すごすことも好ましくありません。

読書やスマートフォン、手芸や細かい手作業といった趣味にかかわることは、時間を制限する、あるいは1時間に10分の休憩を入れるなど「熱中しすぎないこと」が大切です。 

眼は日頃から酷使せざるをえない部位です。時々、休ませることを意識します。また眼の周辺や頭部は、心臓から離れているため血行不良を起こしやすくもあります。こめかみやまぶた、頭頂部などを指の腹で軽くマッサージし、血流が良くなるよう心がけましょう。 

眼圧値を低く保つためには、適度な運動も効果的です。ただし、どのような種類の運動をするか選択する必要があります。ジョギングやウォーキングといった持久力を鍛える有酸素運動は有効です。 

ベンチプレスやバーベル上げ、逆立ちをするスポーツは、瞬間的にでも頭や眼の周辺に大きな圧力がかかります。動作に瞬発力を必要とするスポーツは逆効果となる場合もありますので、気をつけてください。 

日常の生活において、体をぴったり締めつける服や重い荷物を持ち上げる、喫煙、トイレでの排泄時に力む行為なども、眼圧の上昇に影響がないわけではありません。眼にとって負担となる行為をしていないか、ということを常に考える習慣をつけるのが良いでしょう。 

眼圧値を良い状態に保つことは、緑内障の進行を遅らせること・緑内障の改善につながります。緑内障と診断されますと、治らない・治療方法がないとあきらめがちになります。しかしながら、緑内障はしっかりと治療をすれば改善する病気です。どうぞあきらめないでください。